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Alimentos para dormir bem

Sempre acompanhamos o blog do Dr. Barakat que traz dicas de saúde, alimentação e atividade física e em um dos seus posts, ele fala sobre os alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono, pois muitas vezes a solução para a insônia e dificuldade para dormir pode estar nos alimentos que você ingere ao longo do dia. Para dormir melhor, conheça os alimentos mais recomendados:

Banana

A fruta contribui com a produção de serotonina, hormônio que regula o humor e o sono, além de ser fonte de vitaminas como B6 e magnésio.

  

Mel

O aumento de glicose no sangue ajuda a reduzir a produção de orexina – neurotransmissor ligado à insônia – no cérebro.

  

Chá de camomila

Além de não possuir a cafeína encontrada nos chás tradicionais, a camomila possui efeito calmante sobre o corpo.

  

Aveia

Fonte de triptofano, a aveia ajuda na saciedade e tranquilidade, o que colabora com a manutenção do sono contínuo.

  

Arroz integral

Ótima fonte de carboidratos que ainda contribui com a regulação de serotonina e melatonina.

  

Ovo

Rico em vitamina B12 e colina, substância associada à melhora da depressão e da insônia.

  

Salmão

Assim como o ovo, o salmão também é fonte de B12 e rico em ômega 3.

  

Maracujá

Seu já conhecido efeito calmante pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.

  

Couve

Fonte de magnésio, ajuda no relaxamento muscular contribuindo para deixar de lado as tensões do dia e ter um bom sono.

  

Alface

Possui o aminoácido triptofano, que ajuda a relaxar e ter um sono mais tranquilo. Também pode ser consumido em forma de chá.

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